Creatina para idosos: melhores opções e como usar

A creatina para idosos pode trazer uma série de benefícios para a saúde na terceira idade. Confira mais sobre o suplemento e melhores opções

Jonathan Robert

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17 de abr de 2025

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A creatina é um suplemento muito conhecido e utilizado pelos praticantes de atividades físicas, mas também pode trazer alguns benefícios bastante relevantes para a terceira idade. Entre alguns deles estão a melhora da função cognitiva, proteção óssea e melhora da mobilidade. Por isso, confira como utilizar a creatina para idosos, quais os benefícios para a saúde e ainda indicações das melhores opções.

Melhor creatina para idosos

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Masterway	Amazon	Mercado Livre	Melhor creatina
MAX Titanium	Amazon	Mercado Livre	Melhor creatina custo-benefício
Dark Lab	Amazon	Mercado Livre	Creatina popular
Integralmédica Hardcore	Amazon	Mercado Livre	Creatina boa e barata

➡️Confira mais: Melhor creatina: ranking das principais opções em 2025

1º Masterway – Melhor creatina

Imagem exemplificando o trecho de texto anterior

A creatina da Masterway é a mais pura do mercado brasileiro, de acordo com testes da Associação Brasileira de Empresas de Produtos Nutricionais (ABENUTRI). Com 100% de grau de pureza, está livre de aditivos e contaminantes para garantir a segurança na suplementação.

Ela está disponível em cápsulas, gomas ou pó, para se encaixar em diferentes preferências, com embalagens de 150g ou 300g. A dosagem recomendada da creatina Masterway é de 3g por dia, equivalente a duas medidas do dosador incluso.

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2º MAX Titanium – Melhor creatina custo-benefício

A MAX Titanium é outra boa opção de creatina para idosos, sendo uma escolha interessante para quem quer bons resultados sem gastar tanto, por isso indicamos como creatina custo-benefício. Ela é produzida no Brasil, seguindo padrões de qualidade internacionais para garantir a pureza e segurança.

O suplemento também pode ser encontrado em cápsulas ou em pó micronizado, que se dissolve fácil e tem sabor neutro para você poder misturar em outras bebidas e incluir na dieta facilmente.

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3º Dark Lab – Creatina popular

A Dark Lab é uma das marcas mais populares do mercado, conhecida pela confiabilidade e eficiência da sua fórmula. Feita com matéria prima alemã com selo Creapure, o suplemento se dissolve instantemente, tem bom preço e tem opções de vários tamanhos. A creatina Dark Lab pode ser facilmente ingerida no café da manhã, misturada em vitaminas, sucos, iogurte ou mais o que você quiser, já que ela não possui gosto.

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4º Integralmédica Hardcore – Melhor creatina barata

A creatina da Integralmédica é uma das mais populares no mercado brasileiro, além de também ser uma das mais baratas. Com fórmula simples e pura, ela não tem adição de sabores ou outros ingredientes. O suplemento está disponível tanto em pó, para ser facilmente diluído em água ou outras bebidas, quanto na versão em cápsulas, oferecendo mais praticidade. A dose recomendada segue o padrão de 3g diários.

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Benefícios da creatina para idosos

Já não é nenhuma novidade que a creatina traz benefícios para a saúde em geral, mas ela também pode ser benéfica na terceira idade. Alguns dos principais benefícios da inclusão do suplemento na dieta dos mais velhos são:

Combate à Perda Muscular

A creatina estimula a síntese de proteínas e aumenta a energia celular, conhecida como ATP, o que ajuda a preservar e ganhar massa muscular. Isso é importante, especialmente para os idosos, que perdem cerca de 3 a 8% de massa magra por década após os 30 anos.

Melhora da força e resistência

Ela também atua na melhora da força e resistência. Com isso, algumas atividades simples do dia a dia como carregar sacolas, levantar da cadeira e subir escadas podem ficar mais confortáveis.

Ajuda a fortalecer os ossos

A creatina em conjunto com exercícios com peso, acaba atuando indiretamente no aumento da densidade mineral óssea, reduzindo riscos de osteoporose e fraturas.

Melhora a saúde cerebral

Alguns estudos mostram que o suplemento ajuda a melhorar os níveis de concentração, a memória e a velocidade de processamento cerebral.

Qual a dose recomendada para idosos?

A dose ideal de creatina para idosos segue o mesmo padrão para adultos saudáveis, ou seja, 3g por dia, equivalente a 1 colher de chá rasa do pó. Para quem pratica atividades físicas, o recomendado é que seja 5g por dia. Contudo, é sempre bom lembrar de consultar um profissional da saúde para avaliar a necessidade de uso e a dose recomendada, especialmente para um público mais sensível e com restrições alimentares.

Como incluir creatina na rotina

A creatina é um suplemento muito fácil de incluir na rotina de alimentação. Ela pode ser misturada facilmente em vários tipos de bebidas sem alterar o gosto, afinal, a grande maioria dos produtos disponíveis no mercado tem sabor neutro. Você pode adicionar na água, suco, vitamina ou outro líquido que está acostumado a consumir.

Se optar pelo formato em cápsulas, o ideal é consumir juntamente com líquidos durante as refeições. O melhor horário para consumir é aquele que você lembrar, já que não há um consenso sobre isto. Contudo, o mais indicado por profissionais é que seja com alguma refeição protéica, como por exemplo, no café da manhã.

Mitos sobre a creatina

Por se tratar de um suplemento alimentar, muitas vezes associado a praticantes da musculação, acabam circulando muitos mitos sobre a creatina. E como os cuidados com a terceira idade devem ser redobrados, alguns mitos podem acabar deixando as pessoas com o pé atrás para consumir a creatina.

❌ “Creatina sobrecarrega os rins”

O uso adequado da creatina não vai sobrecarregar os seus rins, não vai alterar a função renal e nem dar pedras. Quem precisa tomar cuidado com a ingestão do suplemento são aquelas pessoas com doença renal avançada, mas isso se restringe a várias substâncias e não somente à creatina. Por isso, na dúvida consulte um nefrologista.

❌ “Idosos não absorvem creatina direito”

A absorção é igual em todas as idades, mas os efeitos podem ser diferentes em idosos devido à menor reserva natural de creatina nos músculos.

❌ “Só funciona para quem treina”

A creatina beneficia todo mundo que usa e tem efeitos melhores em quem treina, mas isso inclui as atividades mais leves como caminhada, hidroginástica e outras. Além disso, como vimos nos benefícios, também ajuda na força funcional.

❌ “É hormônio anabolizante”

A creatina é um composto natural presente principalmente em carnes e peixes, mas que também pode ser encontrada em outros alimentos. Esse mito de ter algum tipo de relação com hormônios e anabolizantes é por conta da associação com pessoas que treinam pesado.