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Suplementos e Fitness

Suplemento alimentar: onde comprar?

O universo fitness está repleto de opções personalizadas para os mais diferentes tipos de atletas e praticantes de atividade física. Isso vale também para os suplementos alimentares, que vêm para fortalecer a rotina desse grupo.

Os suplementos podem ser usados para suprir aquilo que a alimentação comum não consegue, por diferentes motivos, como a dificuldade de consumir a quantidade correta de nutrientes com a rotina corrida que a maioria das pessoas tem. É importante, no entanto, ficar atento às contraindicações e, de preferência, fazer uso dos suplementos com acompanhamento médico adequado.
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Tipos de suplemento

O mercado oferece hoje diferentes tipos de suplemento, cada um voltado para uma necessidade específica. Abaixo, apresentamos alguns dos tipos mais procurados no Brasil:

Proteína

São voltados para adicionar proteína na dieta, como o nome sugere. Podem ser utilizados também para ganhar massa muscular quando em dieta hipercalórica e definir a musculatura, perdendo gordura quando em dieta hipocalórica, ou simplesmente para manter o peso. Estudos indicam que pessoas que ingerem pouca proteína no dia a dia, quando passam a ingerir uma quantidade maior, têm mais facilidade em perder gordura, uma vez que o corpo gasta mais calorias para fazer a digestão das proteínas. Pode ser tomada entre as refeições ou depois do treino. É importante consultar um nutricionista e um médico para saber qual a quantidade de proteínas diárias para o seu corpo, já que cada pessoa possui um metabolismo diferente.

Carboidratos

O carboidrato é vendido de três formas: líquido, em pó ou em gel. Ajudam a dar energia na hora de treinar, pela queima de carboidratos, quando ingerido antes do treino. É indicado também para ser ingerido no meio do exercício em treinos longos, como no caso de maratonistas e triatletas. Normalmente carboidratos são mais fáceis de ingerir em forma de alimentos, fazendo com que o suplemento de carboidrato não seja útil em todos os momentos, mas apenas quando for inviável fazer uma refeição.

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Creatina

Muito útil para os treinos de musculação mais pesados e também para ajudar a aumentar a massa muscular de forma indireta. Como aumenta a força de quem está treinando, o atleta consegue pegar mais pesado no treino, resultando em uma hipertrofia dos músculos. Isso ocorre pelo fato da creatina aumentar a água intracelular, cujo aumento faz os músculos ficarem mais cheios e hidratados, o que resulta em uma maior capacidade de mover nutrientes para dentro do músculo, um aumento de força e volume muscular. Ela é também recomendada para outros tipos de atletas, como ciclistas e maratonistas, uma vez que o ganho de força também ajuda na resistência. Ao tomar creatina, recomenda-se o aumento de ingestão de água para que os músculos possam absorvê-la e ter o efeito esperado.

Hipercalóricos

São conhecidos também como “massa”. São vendidos em pó, com carboidrato e proteína, sendo que alguns podem ter também vitaminas e minerais. É outro suplemento indicado para quem quer ganhar massa muscular. Lembrando que é necessário um balanço de macro nutrientes correto durante o dia para conseguir um bom desenvolvimento dos músculos. Muitas vezes apenas o hipercalórico não é suficiente, sendo necessário adicionar proteínas para um balanço melhor. O acompanhamento de um nutricionista é essencial para saber a quantidade correta de suplementos necessários para cada pessoa.

Termogênico

Esse suplemento é usado para acelerar o metabolismo, fazendo com que se gaste mais calorias e dando energia para o corpo. A desvantagem é que é possível conseguir o mesmo efeito usando outros alimentos naturais, como a cafeína, tornando o suplemento menos útil.

Aminoácidos:

Nessa lista estão também o BCAA e a glutamina. Aminoácidos são os constituintes da proteína. Quando você a ingere, o processo digestivo do seu corpo quebra as moléculas em aminoácidos e então os solta na corrente sanguínea, onde serão absorvidos nos lugares necessários (músculo, tecidos etc.). Quando os aminoácidos são ingeridos de forma direta, o seu corpo não precisa quebrar as moléculas, facilitando a absorção da substância. O BCAA, por exemplo, quando ingerido antes ou durante o treino, possui um efeito de maior resistência muscular, uma vez que seu corpo usa os aminoácidos presentes na sua corrente sanguínea durante o treino e com o suplemento você cria uma espécie de “estoque” de aminoácidos para serem utilizados pelo corpo. Já no pós treino, ele aumenta a velocidade de recuperação muscular, pois a quebra das moléculas de proteína demora algumas horas e ingerir os aminoácidos nesse momento joga os nutrientes direto para a corrente sanguínea de forma muito mais rápida. A glutamina tem o mesmo comportamento em relação a facilidade de absorção, mas seus benefícios estão mais ligados a melhora do sistema imunológico, anti-catabólico e melhor funcionamento do intestino.

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Erros mais comuns na hora de consumir suplementos

Apesar da grande popularidade dos suplementos, muitas pessoas ainda consomem os produtos de forma errada. Fique de olho em algumas dicas para consumir os suplementos alimentares de forma correta:

Suplemento não substitui dieta: como o próprio nome diz, o suplemento é um acréscimo na sua dieta, mas não deve substituir uma alimentação completa e equilibrada.

Entenda para o que funciona cada suplemento: alguns suplementos ajudam a emagrecer, outros a ganhar massa, alguns diminuem a velocidade de absorção de alguns alimentos. Faça uma boa pesquisa antes de decidir qual suplemento você irá comprar para não sofrer depois.

Leia o rótulo do produto: cada produto vem com instruções e dicas para sua utilização. Sempre leia a forma de consumo indicada antes de ingerir o produto.

Comprando o suplemento certo

Agora que você já conhece mais sobre cada tipo de suplemento e sabe os cuidados a serem tomadas na hora de colocar um deles na sua dieta, saiba que o melhor lugar para comprar o produto é aqui no Promobit! Você pode aproveitar as melhores ofertas de diversas lojas especializadas, assim como cupom de desconto Ricardo Eletro para economizar sempre que precisar renovar seu estoque de suplementos alimentares.